[...] Drążek 6-6-6 Przyciaganie wyciag dolny 12-10 45-45 Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 10-8 12-15 poręcze 10-8 Uginanie ramion z hantlami młotki 10-8 15-20 Po seri 8*20 mlotków rozrywało mi bicepsa :D hehe Barki mi się strasznie dobrze masują :) po treningu mają taką pompe że masakra :D Zmieniony przez [...]
Witam mam kilka pytan 1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak [...]
1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? za krótki napewno będzie bardziej bledny niż za dlugi, jednakże musisz to wyrownac we wlasnym zakresie 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 2) Ściskacze 2x60 ŚRODA Plecy: 1) Podciąganie na drążku [...]
ćwiczę bardzo intenstywnie z hantlami na różnorakie sposoby 2 godziny dziennie. pierwszy bład, polegajacy na tym ze nie masz pojecia o treningu tymi hantlami to pewnie caly czas przez 2 godziny dziennie biceps machasz, wiec uwierz, ze od tego nie urosniesz... wejdz do dzialu trening i zobacz jak wyglada trening silowy i jakimi wyroznia sie [...]
Domyśliłem się, że nie masz dostępu do siłowni. Proponuję takie coś: siad lub wykroki z hantlami, MC z hantlami, wiosła hantelką, podciąganie na drążku nachwytem, dipsy na krzesłąch, przenoszenie sztangietki, wyciskanie na ramiona, uginanie ramion "na bica" oraz prostowanie ręki w łokciu "na trica". :-)
heh. Co do rad kolegów to ja bym wybrał trzecią drogę. Tzn. stosowałem wersję zero dla bicepsa, bo wiosło i podciąganie się wystarczy. Ale w twj wersji bic mi stał. Ruszył się jak dodałem 4 serii uginania z hantlami. Czyli nie ekstra, ciężka sesja dla bicepsa. Ale po przećwiczeniu go przy plecach, kilka serii z hantlami.
[...] 2x30s Plank 2x60 s (trzeciego nie zrobiłam- córa mi na plecy się ładowała) Martwy Ciąg ze Sztangą 15x22kg, 15x22kg, 15x28kg - jest to ciężar łączny talerzy i gryfu Wykroki z hantlami 15x12kg, 15x14kg, 15x14kg trochę się zataczam kiedy noga wraca do pozycji wyjściowej Wiosłowanie 15x8kg, 15x9kg, 15x9kg Pompki szerokie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc [...]
[...] z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder niewiem czy to ma być ze sztangą, czy jak.... cc 5.Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] brody: 50,50,55,55 bic: -uginanie z supinacją: 14,16,14,14 po kazdej drop 8 -młotki: 16,16,16,16 po kazdej drop 6 -drag curl: 25,30,30,30 po kazdej drop 17 tric: -francuz z hantlami: 16,16,16,16 -prostowanie przedramion na maszynie -maszyna poręcze:82,91,91,91 -ściąganie sznura komenntarz do treningu: Przy barkach mniejsze obciązenia niż [...]
[...] A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10 80,80,80 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12 66,73,73 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20 60,60,60 D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10 16,18,20 E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10 30,30,30 komentarz do treningu: Mocno było czuć barki po wtorku. A co [...]
[...] rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 32,24,24 Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Udany trening. Kumpel się mnie pytał czy brałem jakiś spalacz bo [...]
[...] rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,175,150,160,180 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 355,385,425,425 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i [...]
[...] czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,170,140,150,160 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 300,350,400,400 C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 110,110,110 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34,34 komentarz do treningu: Wszystko dobrze weszło ale pompy praktycznie żadnej. Wszędzie też był zapas za wyjątkiem ostatnich serii. Jestem [...]